witam Proszę o skomentowanie planu treningowego. Średniozaawansowany, wzrost 176 cm, waga 70 kg, wiek 32 lata. Cel programu - zdobycie masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] wspięcia na palce ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Do tego w każdy dzień nietreningowy trening mięśni brzucha (spięcia i A6W). Prosiłbym jakiegoś znawcę o rozpisanie mi po ile serii i ile powtórzen wykonywac w kazdym cwiczeniu oraz "ocene" i ewentualne poprawienie planu;) Mam zamiar trenowac tymi cwiczeniami 4-8 tygodni. Prosze o pomoc! Pozdrawiam
Pisze na tym forum bo nie mam pojęcia gdzie się z tym zgłosić. Chodzi o wady mojej postawy (lordoza lędźwiowa i tzw. okrągłe plecy). Nigdy jakoś specjalnie się tym nie przejmowałem ale, pół roku temu postanowiłęm sie wziąść za siebie, na początku miałem zakwasy nawet po stretchingu :D ale teraz nie jest juz tak źle, codziennie chodze na basen i [...]
Jak w temacie. Na wniosek firmy Trec zmuszeni jesteśmy zmienić dotychczasowe zasady dotyczące rabatów w zamówieniach gdzie będą odżywki Treca. Na odżywki Treca nie będzie rabatów 5% dla forumowiczów, ani rabatów 10% przy zakupie powyżej 1000 zł. Nowe rabaty to: Przy zamówieniu gdzie wszystkie produkty są asortymentu Trec Nutrition: Zamówienie [...]
Witam. Mam problem z prawym kolanem. Uprzedzam, że to długa historia... Zaczęło się w maju. Podczas odbioru piłki siatkowej(sposobem dolnym) coś strzeliło mi w kolanie i poczułam ból. Myślałam ,że to są nadal skutki październikowego naciągnięcia ścięgna z zeszłego roku. Myliłam się. W domu odczekałam 6 dni, aby zrobić USG (prywatnie). W tym czasie [...]
[...] I wcale nie dzieje sie tak bo jestm przysłowiwym kaleką czy ciamajdą. Ostatnio kontuzja sie odnowiła. Nadkręciłem-jeżeli istnieje takie słowo- sobie znowu lewą noge, w kazdym razie nie jest to ''pełny'' uraz. Mniej boli niz poprzednim razem ale i tak jest opuchlizna. Właściwie z poprzedniego razu pozostała mi pamiątka- lewa noga w kostce [...]
[...] caly okres cyklu sa takie same i niezmienne)?? 3__Jezeli chodzi o powtorzenia w serii to stosuje sie taki system np. 15/15/15/15 czy raczej 15/14/13/12 ? 4__Rozumiem, ze w kazdym obwodzie ciezar/ilosc powtorzen jest stala? 5__Czy na duze i male partie miesniowe stosuje sie taka sama ilosc powtorzen/serii? 6__Jakie powinno być tempo, szybkie czy [...]
Panowie sprawa wygląda tak że od września jestem na cyklu Test+Deca+Npp , cały czas leci te combo tylko zmnieniam sobie dawki. Czuje się super, masa i siła idzie w góre i zero side effectów, czuje że deca jest po prostu środkiem stworzonym dla mnie bo nawet libido mimo 125mg enana e2d jest szalone. Problem jest natomiast taki sam co za każdym [...]
Witam wszystkich użytkowników :) Jestem początkujący ale nie tak bardzo, rok temu ćwiczyłem ale z powodu dziewczyny miałem przerwę i teraz od początku wakacji rozpocząłem trening. No właśnie zacząłem sobie trenować, odrazu piszę że pakuję na masę, nie pakuję codziennie żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w [...]
Witajcie, od dawna przeglądam to forum ale dziś zdecydowałem się zarejestrować, po prostu układałem diete ale coś mi nie wyszło :D Przeglądałem większośc tematu jak ją samemu ułożyć, ale chciałbym ułożyć jakąś prostszą bez tuńczyków etc. przy pomocy ryżu itd. Ważę 57 kg przy wzroście 175, czyli "nie za dużo", ćwiczę z pół roku i udało mi się [...]
[...] kilka polmaratonow - biegam 4 razy w tygodniu w sumie 30-50 km od roku uzupelnilem to silownia - zdarzalo sie cwiczyc codziennie a min 6 razy w tygodniu... brzuchy za kazdym razem rok temu "instruktor" wyliczyl mi ze mam ujemny bilans energetyczny wiec 2 miesiace gainerow hmb bcaa witamin z olimpu - nic nie pomogla a tylko mi bruzch [...]
Zakupiłem sobie odrzywki; Kreta 400 kp - treca, L-Glutamina - treca, Dekstroza - Olimp. I zastanawiam się czy takie dawkowanie jest stosowne ? : DT - dni treningowe DN - dnie nietreningowe DN - 5g Kreatyny rano po przebudzeniu/5 gram w środku dnia - rano 2 kap.l-Glut. 30 min po kreatynie, po 6 godz. [...]
Witam! Wiem, że było już setki razy o tym ale na próżno mi szukać takiego samego przypadku. Na początku tego roku zjadłem epi i metke, wyskoczyło mi lekkie gino i jakoś udało się je w miarę zmniejszyć cynkiem. Zorientowałem się dopiero po cyklu gdy bolały np przy leżeniu na brzuchu. Było na prawdę bardzo lekkie, wizualnie żadnego defektu, jedynie [...]
[...] i carbo powinienem brac przy mojej wadze, carbo chce brac tylko po treningu a bialko zamierzalem po treningu i przed snem, ale tylko w dni treningowe... Nie wiem do konca czy to dobry pomysl, czy powinienem brac bialko tez w nietrteningowe dni? W kazdym razie bylbym wdzieczny za rozpisanie mi tego i napisanie jaka gramature ma ta miarka treca.
Witajcie drodzy forumowicze. Po krótce przedstawię Wam swoją krótką historię i problem. Mam 22 lata, 174 cm wzrostu i 89 kg wagi. Kilka lat temu okropnie się zapuściłem, ważyłem 106 kg. Przyszedł taki moment, że zdecydowałem się że w końcu po wielu nieudanych próbach redukcji, zrobię ją znów, tylko tym razem raz a porządnie. No i się udało. Jadłem [...]
Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]
Witam Czy jest jakiś sposób by być lepszym w tych typowych sportach drużynowych. Konkretnie mam problem z tymi rzeczami: 1. Nie bardzo widzę piłkę podczas w serwowaniu w siatkówce, tak samo jest na bramce w każdym innym sporcie (za szybko leci :/) 2. Orientacja przestrzenna. Mozna sobie jakos to wypracowac? Czasem po prostu nie orientuję sie co [...]
Zastanawiam się, czy w treningu poświęconym na zdobycie masy mięśniowej przed cyklem "jakościowym", korzystnie było by wykonywać więcej ćwiczeń ? Tzn, zwykle splitem mówi się wykonać 3 ćwiczenia po 4 serie na bicka. Chodzi mi po głowie zrobić 6 ćwiczeń po 2-3 serię (1 ćwiczenie 3 serie reszta po 2) tak żeby na każdym treningu mięsień pracował [...]
[...] np. lamana w oparciu plus sztangielki siedzac. I tak samo z innymi pratiami miesni...takie ciagle zaskakiwanie, rozumiecie? Czy raczej trzymac sie stalych cwiczen w kazdym tyg. Plus druie pyt. Czy radzicie robic wiecej serii czy wiecej cwiczen i mniej serii? np klatka 3 cwicz po 4 serie czy lepiej 4 cw po 3 serie. Albo bicepski 3cw po 3 [...]
Były niekwestionowany mistrz wagi ciężkiej, Riddick Bowe (43-1, 33 KO), wpadł na pomysł stoczenia pojedynku, z którego zysk zostałby przeznaczony na cele dobroczynne. "Big Daddy" pierwotnie chciał, by jego rywalem był Lennox Lewis (41-2-1, 32 KO), lecz pogromca Andrzeja Gołoty odmówił. W zaistniałych okolicznościach Bowe zamierza dogadać się z [...]
